Méditer chaque jour, à la mode zen ou geek !

Sculpture de jardin « Contented Yoga Frog » (SPI Home 50793)

Méditer, c’est tendance et bon pour la santé

Maîtres zen, médecins, scientifiques, coachs, intellectuels, artistes, sportifs, publicitaires, gourous techno, et même personnages fictifs (Yoda !) : tous l’affirment, il est indispensable de méditer quelques minutes chaque jour.

Une pause vitale, salutaire, dans ce monde de brutes survolté, stressant, speedé, over-twitté… Une façon de s’ouvrir à d’autres mondes, intérieurs ou supérieurs.

Quittez votre ordi, éteignez votre mobile (« Débraaaaaaaaaaaaaanche tout ! », chantait France Gall), verrouillez la porte, allongez-vous sur votre lit ou dans votre bain ou prenez la pose zazen, fermez les yeux, faites le calme en dedans, et basculez votre cerveau en mode « éveil de conscience ».

Ca ne fait pas mal, juré. Ca ne rend pas mystique non plus. Ca fait même un bien fou, de nombreuses études le démontrent ! A tel point que même les geeks et les start-uppers en font un outil de zenitude au bureau, au même titre que le retour en grâce de l’antique sieste (à laquelle je consacrerai un autre article) !

La méditation serait l’un des 4 piliers quotidiens d’une vie saine, avec une bonne alimentation, une respiration contrôlée et du sport.

Je n’entrerai pas dans les détails du pourquoi et du comment, d’autres les ont déjà traités extensivement : les raisons et les méthodes feront l’objet de liens vers des articles et des vidéos ci-dessous. Je vous présenterai plutôt quelques outils pratiques, qui vous permettront de faciliter vos débuts de méditant ou d’aller plus loin. Si vous êtes déjà un(e) « pro », bien avancé sur le chemin de l’éveil, vous pouvez toujours zapper cet article. 😉

Méditation 3G : la technologie des sons isochrones

Qu’est-ce que c’est ?

J’ai découvert il y a plusieurs années le produit Méditation 3G conçu par Claude Cléret pour entrer en méditation profonde et passer son cerveau au niveau de fréquence Alpha, Theta ou Delta. Il se compose d’une méthode complète (sous formes de documents PDF) et de supports audio (sur CD ou téléchargeables) basés sur la technologie dite « des sons isochrones« , permettant par une simple écoute de synchroniser ses ondes cérébrales sur des fréquences spécifiques.

Equipé d’un casque et d’un lecteur de CD ou d’un téléphone mobile sur lequel vous avez chargés les fichiers audio, allongez-vous ou asseyez-vous tranquillement et écoutez de 5 à 20 minutes de « musique » relaxante (ou de sonorités « brutes » pour plus d’efficacité), qui accompagnera votre session de méditation.

Attention, j’insiste sur cette notion d’accompagnement de votre session de méditation ! En effet, méditer, ce n’est pas juste écouter des sons, c’est diriger sa pensée : de même qu’une béquille ne marchera jamais à votre place, le support audio ne vise pas à se substituer à votre pratique consciente, mais à faciliter et accélérer votre accession à certains paliers !

Certains détracteurs de cette méthode, plus traditionnalistes, déplorent qu’il ne s’agit pas d’un outil de méditation mais seulement d’un « artifice » pour atteindre un état cérébral spécifique. Il y a du vrai dans leurs propos, mais ils prennent à mon sens la question par le mauvais bout. Pour apprendre à faire du vélo, on adapte des « roulettes » afin de le stabiliser et de faciliter la progression : on sait tous qu’elles servent à débuter et n’ont pas vocation à rester ad vitam aeternam ! C’est la même chose ici.

Les « pour »

• Facile, rapide et efficace
• Prix très modique de 37 € en téléchargement et 47 € en version CD
• Garantie « satisfait ou remboursé » inconditionnelle pendant 1 an

Les « contre »

• Pas vraiment de la méditation, mais un outil pour atteindre un état cérébral spécifique ? (Cf. supra)
• Possibilité d’absence d’effet, voire d’effets négatifs (nausées, migraines) chez 5% des personnes

2 liens vers des articles plus ou moins critiques : Ressources & Actualisation, Accomplissement de soi.

Mental Waves : on passe à la 4G ? 😉

Je n’ai pas testé Mental Waves®, qui reprend le concept de Méditation 3G avec un peu de « surenchère » : plus de musiques (coffret de 10 sessions), plus de fréquences (Alpha, Bêta, Delta, Thêta, Gamma) ? Tout cela vous reviendra à 48 €.

Méthode EasySteps Meditation

« EasySteps Meditation est la méthode de référence pour l’apprentissage de la méditation. Elle a été vendue à des milliers d’exemplaires dans plus de 25 pays. La méthode d’apprentissage utilisée permet d’expérimenter très rapidement les bienfaits de la méditation dans votre vie de tous les jours, tout en acquérant des bases solides pour une pratique durable. »

Pour 99 €, vous obtenez :

• le « pack de démarrage », soit 2 livrets (cours et suivi) à imprimer et l’équivalent de 2 CD de guidage au format MP3 à télécharger,
• la série complète FOCUS, soit « 8 CD de méditation guidée au format MP3 pour vous permettre d’alterner vos techniques, de diversifier votre pratique et de mettre l’accent sur différents aspects de votre méditation ».

Méthode Techniques de méditation

« Un condensé essentiel de séminaires, de retraites et de cours sur la méditation. La méthode Techniques de méditation se compose d’un accompagnement par e-mail de 21 jours consécutifs. Chaque e-mail contient : un cours par écrit, composé d’une partie théorique et d’un exercice pratique, l’équivalent au format audio MP3 à lire sur votre baladeur. »
Ce programme vous en coûtera 47 €.

A lire, à voir

Session de méditation pour GEEKS ! (par Joy of Tech)

Livres et formations :

• La méditation, l’arme secrète des startups (Meditation: Startup’s Secret Weapon) : une présentation de 74 pages et un descriptif d’événement sans grand intérêt car ils synthétisent à l’excès la formation donnée par John Bigay, mais c’est pour vous montrer jusqu’où se répand cette pratique !
• Critique du livre « Méditer, 108 leçons de pleine conscience », du célèbre Dr Jon Kabat-Zinn, avec le CD audio de méditations guidées réalisé par Bernard Giraudeau
  

Vidéos :

• « The Secret of Healing – Meditations For Transformation and Higher Consciousness » (46 minutes), par le célèbre Dr Deepak Chopra
• « Comment utiliser la méditation pour booster votre productivité et être plus serein » (8 minutes), par Olivier Roland

Sites Web :

• « Apprendre à méditer« , un petit site tout simple mais qui va droit au but !
• « Psychologies.com – Méditer, le meilleur des antistress« 
• « PasseportSanté.net – Définition de la méditation« 
• « Google – Méditation« , la ressource la plus importante au monde dans ce domaine 😀